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Poêlée de tofu croustillant — France — version garde-manger

Name: Poêlée de tofu croustillant — France — version garde-manger
Prep time: 13 min
Cook time: 20 min
Total time: 33 min
Cuisine: French
Ingredients: 450 g de tofu extra ferme, pressé; 2 c. à soupe de fécule de maïs; 3 tasses de légumes mélangés; 2 tasses de riz brun cuit; 1 c. à soupe d’huile d’olive; 1 c. à café de moutarde de Dijon; 1 c. à café de thym séché; 2 c. à soupe de persil frais; Sel et poivre noir, au goût; 1 tasse de légumes supplémentaires, frais ou surgelés

Une version saine et familiale qui transforme des ingrédients du garde-manger en un repas coloré, avec des substitutions simples et des repères de cuisson clairs.

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13 minPréparation

20 minCuisson

33 minTotal

4Portions

Portions 4

Ingrédients

450 g de tofu extra ferme, pressé
2 c. à soupe de fécule de maïs
3 tasses de légumes mélangés
2 tasses de riz brun cuit
1 c. à soupe d’huile d’olive
1 c. à café de moutarde de Dijon
1 c. à café de thym séché
2 c. à soupe de persil frais
Sel et poivre noir, au goût
1 tasse de légumes supplémentaires, frais ou surgelés

5 étapes

Préparation

Préparer tous les ingrédients avant de chauffer la poêle; la cuisson ira vite.
Chauffer une grande poêle à feu moyen-vif avec l’huile. Faire dorer l’ingrédient principal.
Ajouter les légumes et cuire 5 à 7 minutes, en remuant, pour les garder colorés et légèrement croquants.
Ajouter les assaisonnements et un trait d’eau. Remuer 2 minutes pour bien enrober.
Retirer du feu, goûter et servir avec l’accompagnement indiqué.